[...] nie jest najlepszy no ale na efekty nie nazekam, jesli masz szybka przemiane materii to w polaczeniu z aerobami nie nalapiesz tluszczu. Oczywiscie kolacja to nie jest jedyny posilek dnia i zarowno ilosc jak i jakosc maja wplyw na osiagane efekty Dla przykladu: jesli jesz 3 razy na dzien to masz tak wolna przemiane materii ze jedzac ser na noc [...]
a ja proponuje podzielić trening aerobowy na dwa ... rano naczczo ... 20-30 min. biegu wieczorem drugi : 30-60 min. biegu ale zarówno przed jak i po drugim treningu normalny posiłek z ww i białkiem dieta z ujemnymi kaloriami
Porcję rozpuścić w 0,2 litra napoju. Kreatynę należy spożywać zawsze na pusty żołądek (najważniejsza porcja jest po treningu). Zawsze na pusty żołądek czyli zawsze przed posiłkiem ? 1 posiłek mam około godziny 8 następny około 12.00 już w szkole mogę zrobić np. tak że z rana rozpuszczę te 5gr. w 200ml i wypije to między 1 a 2 posiłkiem ?
posilek 1 daj jakies warzywa ser daj przed spaniem z zielona herbata i oliwa z oliwek w drugim daj rybe z serem jako pasta do kanapek w 3 wyrzuc makaron bialko daj po treningudo 5 dodaj wegle
Nie zmieniaj pory snu itp. Ważne, żebyś po wstaniu od razu zjadł śniadanie, a przed snem do dwóch godzin ostatni posiłek. Trening obojętnie kiedy ci pasuje, z uwzględnieniem posiłków okołotreningowych.
Bezpośrednio po treningu już lepiej od razu białko + źródło węgli, a jak nie to same węgle proste do uzupełnieni strat glikogenu w mięśniach i 0,5-1h po tym normalny posiłek czyli np to samo co poniżej. Przed treningiem kasza/ ryż paraboliczny + mięso warzywa, .
no widze ze strasznie madre wypowiedzi udzielasz czyli chcesz mi powiedziec ze 3-4 razy trening w tygodniu plus posilek rano popoludiu wieczorem jak dam rade to jeszcze 4 bo tak to wszystko widze do tego oslona na watrobe przez caly cykl strzaly co poniedzialek czwartek i to wszystko bedzie d****izmem juz cie stary nie kminie nie wiesz jak ktos [...]
To co pociagnac dłużej metke ? Sniadanie 100gram platkow owsianych 2 posilek 5 gotowanych jajek i 200gram razowego chleba 3- 100gram ryzu i ok 100g piersi 4- drugi raz to samo 5 przed sbem 250gram chudego twatdogu no to masz odpowiedź 100 gram białka na krzyż masz tutaj brak tłuszczy węgli tyle co na redukcje się daje masz odpowiedź głodujesz [...]
za dużo twarogu jaki rozkład btw? zapotrzebowanie? przed treningiem powinieneś zjeść porządny posiłek kanapki to tak sobie.. w każdym bądź razie ma być białko SZYBKOWCHŁANIALNE i bez tłuszczy po treningu bez tłuszczy co to znaczy 100g LUB mniej? jak masz dietę to się jej trzymasz a nie.. 100g to odpowiednia ilość 5.ryż brązowy 6.daj tyle mleka co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co za problem wstać 20 minut wcześniej lub położyć się 20 minut później? Jajek nie da się zastąpić orzechami. Przed i po treningu porządny posiłek tak jak napisałem.
tzn to nie są posiłki okołotreningowe, tylko zamierzam je brać 30min przed treningiem i odrazu po treningu a potem jak wróce do domu to normalny posilek
trening jeśli się da to zrób wcześniej bo potem trzeba uważać z ww najlepiej gdybyś zrobił trening o 18 po treningu banan i o 20 pełnowartościowy posiłek a przed spaniem może być ser biały i jak na początek zmniejsz kalorie bo to trochę za dużo przynajmniej do 3400 kcal
ja brałem tak 2 tabsy rano do śniadania i 2 tabsy przed treningiem możesz na czczo brać { ale wtedy może polecieć oprócz fetu masa}więc proponowałbym zjeść lekki posiłek albo bcaa albo jakieś samo białko po wstaniu
hahaha zatrzymać nocny katabolizm to się uśmiałem bo wydaję mi się że większy wpływ na to miałby posiłek lub bcaa przed snem a nie po... w każdym razie ostatnio były na forum artykuły o katabolizmie i wynikało z nich że nawet jak nie zjesz przez powiedzmy 12h to nie miało by to żadnego lub większego wpływu na wzrost masy mięśniowej a tym bardziej [...]
Śniadanie to 2 kanapeczki z serem i szynką i chleb czarny. Do szkoły biorę 4 kanapki z tym samym co na śniadanie. Potem ok. 16.30 (po powrocie ze szkoły) jem obiad. Potem tylko kolacje przed 18. I to jest mój ostatni posiłek.
jak zjem 2 h wczesniej, to nie ma mocy ;) jak godzina to mozna sie zzygac wiec ja preferuje tak jak mowielm 2 h posilek, i 45 -30 min przed waxybolic i bcaa i pdoczas wale etz bcaa, a po carbo, ryz, bialko
praca - listonosz :) kilka godz dziennie w terenie. A dieta do tej pory mocno średnia. Głównie śniadanie i posiłki przed i po treningu. Czasem doszedł też 4 posiłek jednak produkty używałem takie jak należy. Jajka, owsiane, cycki, ryż, chleb razowy, warzywa, tatar... z 4 kg przytyłem przez kilka miesięcy ale dobrych jakościowo 4 kg że tak powiem. [...]